Ready for the triathlon ?

This sunday, as I couldn't really run a lot (because of my foot), I run just 35 minutes, slowly and then, as I needed to pratice, I went swimming for one hour, high speed (for me)...

As I am compensating the fact that I cannot run by bicycling about 4 or 5 hours per week, well, I think I should be soon ready for the triathlon.

Well, the only problem is I am running a marathon....

Des hauts et des bas...

 Voila, ma sœur m'a offert ma tenue marathon, s'il ne fait pas trop chaud. S'il fait trop chaud, je trouverai autre chose, peut être un débardeur et un short ou un cycliste. En tous cas, à défaut de pouvoir courir, c'est sympa.

 Même si je marche, j'aurai la classe.


Autres trucs sympas, ma mère m'a fait découvrir son club de gym où je suis chouchoutée. Ça n'aide pas à courir mais ça aide à faire un peu de sport et à déprimer un peu moins. (En ce moment ma mère me chouchoute beaucoup).

D'après l'IRM, j'ai bien une inflammation de l'aponévrose mais pas de rupture, ce qui autorise un peu d'optimisme (optimisme relatif mais optimisme sur le fait que je pourrais courir le marathon).

Enfin, j'ai découvert qu'avenue de Charonne, entre les métros Philippe Auguste et Avron, des vélos elliptiques et autres instruments de musculation sont disponibles en libre accès!


Sinon, je n'ai couru que 20 minutes cette semaine, en ayant la trouille à cause de mes pieds
La douleur au pied droit est vraiment amoindrie, la douleur au pied gauche, elle, ne disparait pas (ou pas encore mais la glace a l'air de marcher).

Ma douleur  à la cuisse droite (là où je pense avoir eu un claquage) est réapparue sans que je n'ai fait aucun effort qui justifie l'apparition de cette douleur (!) J'ai des douleurs légères aux lombaires (mais je crois que c'est plus lié au fait que j'ai eu des colloques avec des chaises pourries). Enfin bref, je suis un peu déglinguée de partout.

Donc, j'ai couru 20 minutes à 7,4km/h (soit 3km) mais le cardio indiquait que j'étais entre 70% et 80%, j'étais vraiment morte de trouille, pas de très bonnes sensations, j'ai tout glacé/massé ensuite. Si on regarde le positif, ce n'était pas pire après qu'avant.

Demain, je vais courir 30/35 minutes au ralenti (4km) avant d'aller nager 1h. J'essaierai de faire 1,5km de dos contre 1km la semaine dernière afin de bosser un peu plus le cardio.

Si ça se passe bien, je ferai 45 minutes au ralenti mardi prochain et 1h vendredi 29 pour monter à 1h15 dimanche 1er octobre (+1h de natation) sachant que pour raisons professionnelles je ne peux de toutes façons pas courir la semaine suivante, je me présenterai aux 20km, mais j'irai dans le sas de 2h15 du coup (au lieu de 1h45) et on va voir comment ça se passe.

Je fais entre 4h et 5h de vélib par semaine d'après mon abonnement vélib (par trajets de 20 minutes).

J'ai pas trop le moral mais on verra dans 3 semaines. Ma vie ressemble quand même beaucoup à ça: les pieds dans la glace!

J'ai donc le moral qui fluctue en ce moment

Bye Bye Versailles

Bon, je ne ferai donc pas le Paris-Versailles faute de pieds.

Les bains de glace font leur effet et la douleur s'estompe. Je vais donc refaire un mini test demain ou vendredi.

J'espère pouvoir courir les 20km mais doucement du coup.... et on verra ce que ça donnera pour le marathon.

Le moral dans les chaussettes

Jamais un titre d'article n'aura aussi bien représenté la réalité de ce que je vis.

 

Donc en fait l'expression "avoir le moral dans les chaussettes" a été créée par des coureurs dont le moral dépend des pieds et de ce qu'il y a dans les chaussettes, je ne vois que cette explication.

Ma dernière vraie course remonte maintenant au 27 août, il y a 2 semaines.

J'ai fait 4 mini sorties (max 7km à moins de 8km/h), des tentatives de reprises entre le 27 août et le 7 septembre.

si j'arrive à reprendre jeudi prochain, ça m'aura fait une semaine complète d'arrêt et une impression de ne pas courir pendant 3 semaines.

Avec la glace les douleurs au pied diminue. Pour une raison que j'ignore une douleur aux lombaires est en train d'apparaitre.

J'ai encore un petit espoir de faire, au ralenti, le Paris-Versailles dimanche prochain.

Mes espoirs de faire le marathon de New-York en moins de 4 heures sont évanouis.

Bon, je vous donnerai des nouvelles la semaine prochaine.

Le Paris-Versailles, si j'arrive à le faire, ce sera avec vos petits mots qui me manquent beaucoup en ce moment.

Repos forcé et nouvelles chaussures: apprendre de ses erreurs

 

Donc la chaussure rouge et noire c'est l'ancienne, la toute noire, c'est la nouvelle... exactement le même modèle mais 800km d'écart en moins de 9 mois. Je pense que ça se voit bien: il manque près de 2mm à la vieille chaussure d'où mon inflammation de la voute plantaire (ou en plus classe, aponévrosite plantaire).

 J'ai donc appris que changer de chaussures au bout de 600km ce n'est pas une lubie facultative de bobos, c'est une nécessité quoiqu'en disent certains de mes amis marathoniens qui gardent plus d'un an des paires à 38€.

Là, on a une paire dite "wave prophecy" de Mizuno, elle coûte 220€, c'est-à-dire une blinde. Surtout si l'on considère qu'il m'en faut deux par an. Mais avec cette paire, j'ai la sensation de voler, d'être légère, de rebondir, mes douleurs s'envolent... Bref, je n'ai aucune hésitation: si je veux courir de la longue distance, je prends.

J'ai donc commencé par voir mon médecin - j'adore mon médecin- qui m'a confirmé que mes chaussures étaient fichues, que la bonne nouvelle était que vu que c'était sûrement les chaussures, et que le mal n'était pas encore chronique, après un changement de chaussures et 2 semaines douces, ça devrait aller.

Il m'a prescrit 4 jours de repos, des MTP après glaçage (ça veut dire "massages transversaux profonds de la voute plantaire après avoir appliqué de la glace sur la plante du pied"). Puis reprise très douce: 30 minutes très doucement de dimanche, puis 40 minutes doucement mardi, puis 45 minutes pas trop vite jeudi avant de pouvoir faire, dimanche prochain, une première sortie "longue" (enfin moins de 17km) en ne forçant pas du tout. En langage technique, ça se dit "max 75% de la FCM" où la FCM est la fréquence cardiaque maximum.
Bon 17km, ça me parait une petite sortie maintenant mais bon.

Dit autrement, sur l'entrainement d'aujourd'hui (celui très doucement de 30 minutes), je devais pouvoir chanter. J'ai donc battu mon record de lenteur en courant 4km à 8km/h et en chantant (pas trop fort pour ne pas inquiéter les coureurs du jardin du Luxembourg). Le fait est que dès que j'arrêtais de chanter, j'accélérais et ce n'est pas si simple de courir vraiment doucement.
Au passage aussi, j'ai récupéré mon cardiofréquencemètre et j'ai fini par retrouver où le configurer dans runkeeper.

D'ailleurs, appel au peuple, la course de dimanche prochain doit pouvoir être faite en parlant pour moi...

Donc revenons à mes chaussures, je suis allée à endurance shop magasin spécialisé à côté de chez moi. Le vendeur, Nicolas de son petit nom, m'a conseillé d'acheter deux paires, une légère pour le fractionné ou les courses en terrains qui pourraient abimer ma super wave prophecy et le renouvellement de mes chaussures volantes, presque 100€ de moins que la wave prophécy.

J'ai donc acheté une paire de Mizuno Wave Ultima bleues et une paire de Mizuno Wave Prophecy noires. La prophécy noire est juste magique. Je suis sceptique sur la bleue mais le vendeur m'a promis que je pouvais la ramener si je n'étais pas contente après mon premier essai et c'est vrai que j'ai sûrement bousillé une paire supra chère alors que l'autre est juste un peu chère quoi.

Enfin bref, j'en suis quitte pour une semaine lente et je devrais être au poil pour le Paris-Versailles dans 3 semaines et sa fameuse côte des gardes.

Faudra aussi que je vous parle nutrition prochainement, je me demande à quel point il faut augmenter la consommation de Fer, Magnésium et autres minéraux que je perds abondamment à chaque course. 


Ah oui, l'anecdote curieuse du jour: j'ai eu des courbatures jeudi dernier, peut-être mon corps qui réclamait son entrainement ?